GEBELİKTE BESLENME

Gebelik döneminde yeterli ve dengeli beslenme bebeğinizin büyümesi,bedensel ve zihinsel açıdan gelişimi için çok önemlidir.Ölü doğum,erken doğum,düşük kilolu bebek,bedensel ve zihinsel özürlü çocuk doğumu görülebilir.

Gebelikte kullanılmaması gerekenler:

Sigara-alkol-kafein içeren besinler (çay-kahve-kola)-İçinde boya maddesi bulunan yiyecek ve içecekler-hazır yiyecekler (meyve suları-hazır çorba...)-karbonatlı içecekler (gazoz-kola )

Gebelikte beslenmede dikkat etmeniz gerekenler:

*Bol su içiniz *Sık ve az gıda tüketiniz *Doğal,taze,sebze ve meyve tüketiniz *Pastörize edilmiş süt,mümkün değilse iyi kaynatılmış süt içiniz.* Lifli yiyecekler tüketiniz.* iyotlu tuz kullanınız * D vitamini açısından güneş ışığından yararlanınız.

Gebelikte yeterli ve dengeli beslenebilmek için bir günde almanız gereken yiyecek miktarları:

SÜT : 3 su bardağı süt veya yoğurt ( 500 ml ) - 2, 3 kibrit kutusu kadar peynir ( pastörize veya iyi kaynamış sütten yapılmış olanlar tercih edilmeli )

ET : 3-4 köfte kadar et ( balık-tavuk-kırmızı et ) veya 1 yumurta ve 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (kuru fasulye ,nohut...)

SEBZE-MEYVE : 3-4 porsiyon meyve , 1-2 porsiyon çiğ veya pişmiş sebze

TAHILLAR : 4-6 yemek kaşığı makarna veya bulgur pilavı veya 1-2 kase çorba ile 2-4 orta dilim ekmek

YAĞ-ŞEKER : 4 yemek kaşığı yağ (yemeklerin içindeki miktardır.) 10-15 adet fındık-fıstık veya 2-3 adet ceviz.

PORSİYON MİKTARLARI : 1 PORSİYON MEYVE : 1 orta boy elma/1 orta boy portakal /bir küçük salkım üzüm / 10-15 tane kiraz veya çilek/ ince bir dilim karpuz veya kavun /2 orta boy incir

1 PORSİYON SEBZE :4-5 yemek kaşığı 1 SU BARDAĞI SÜT :200 ml süt

GEBELER İÇİN ÖRNEK YEMEK LİSTESİ :KAHVALTI : 1 su bardağı süt-1 yumurta yada 1 kibrit kutusu peynir-1 tatlı kaşığı pekmez,bal veya reçel- 1 portakal,havuç veya domates- 1 veya 2 ince dilim ekmek ARA ÖĞÜN : istenirse 1 porsiyon meyve

ÖĞLE: 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği -1 porsiyon pilav veya makarna-1 kase yoğurt-salata- 1 veya 2 dilim ekmek ARA ÖĞÜN:1 porsiyon meyve-1 dilim börek veya kek

AKŞAM : 1 porsiyon yayla,tarhana veya domates çorba- 2 veya 3 köfte kadar et,balık veya tavuk – 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği-1 porsiyon salata-1 veya 2 ince dilim ekmek

GECE: 1 su bardağı süt


Bilgi Talebi

Not kısmına iletişim bilgilerinizi yazınız!

Antalya Gebelik Makaleleri

  • gebelik ve deniz

    Yaz ayları yaklaştığı zaman bütün gebeler denize ve havuza girmek, yüzmek, güneşlenmek,tatile çıkmak isterler.Denize girmek gebeler için gerekli ...

  • doğum ve sezeryan fiyatı( ücreti) 2016 antalya

    Antalya'da kadın hastalıkları ve doğum uzman ı olarak gebelik takiplerini renkli 4 boyutlu ultrason ile yapmaktayım .Her 15 günde bir düzenli ...

  • doğumda anne ihtiyaç listesi

    DOĞUMDA ANNE İHTİYAÇ LİSTESİ Göğüs pedi-kalkanı- pompası-temizleme mendili-göğüs ucu koruyucusu-emzirme sütyeni-pijama takımı-gecelik-emzirme ...

  • doğum ve sezeryan fiyatı( ücreti) 2016 antalya

    Antalya'da kadın hastalıkları ve doğum uzmanı olarak gebelik takiplerini renkli 4 boyutlu ultrason ile yapmaktayım .Her 15 günde bir düzenli ...

  • antalya 2015 - 2016 doğum ve sezeryan fiyatı ( ücreti)

    ANTALYA 2015 - 2016 DOĞUM VE SEZERYAN FİYATI ( ÜCRETİ) Antalya'da Jinekolog ve kadın hastalıkları doğum uzmanı olarak ...

  • antalya’da gebelik

    ANTALYA'DA GEBELİK Gebe olduğunuzu ilk öğrendiğinizde artık hayatınıza yeni katılacak küçük yavrunuz için heyecan duymaya ...

Çok Okunanlar

© 2020, Antalya Gebelik. Tüm Hakları Saklıdır.